8 Makanan Super Sehat Untuk Bumil Kaya Asam Folat

Asam folat adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh badan. Asam folat berfaedah buat pembuatan sel darah merah, cara pembuatan DNA, serta bunda berbadan dua. Asam folat sesungguhnya ialah rupa dari vitamin B kompleks yang larut dalam air. Orang berumur dianjurkan mengkonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat masing-masing hari.


Sebaliknya keinginan buat bunda berbadan dua meningkat mendekati 500 mcg atau hari. Asam folat buat bunda berbadan dua berarti buat pembuatan otak, saraf, serta guna DNA pada bakal bayi yang dikandung. Buat memadati keinginan asam folat, makan makanan yang banyak bakal asam folat. berikut makanan yang banyak asam folat.

1. Alpukat 
Buah alpukat pula jadi pangkal folat yang nikmat. sebelah buah alpukat berisi 82 mcg folat ataupun 21 persen keinginan koran.

2. Pepaya 
Bikin tropis pepaya pula banyak asam folat. sekeliling 150 gr pepaya berisi 53 mcg folat, sebanding dengan 13 persen saran koran.

3. Hati sapi 
hati sapi adalah salah satu pangkal asam folat yang baik. Tiga ons hati sapi yang telah dimasak berisi 212 mcg folat ataupun 54 persen makan koran.

4. Kacang-kacangan 
Mengkonsumsi kacang-kacangan tiap hari pula bisa menambahkan asupan asam folat. Satu ons kacang kenari berisi 28 mcg folat ataupun sekeliling tujuh persen saran koran.

5. Brokoli 
Satu cangkir brokoli anom ataupun sekeliling 90 g berisi 57 mcg folat, sekeliling 14 persen saran koran. kala dimasak, kandungan asam folat meningkat jadi 84 mcg ataupun sekeliling 21 persen saran koran.

6. Jeruk 
bermacam jenis buah jeruk serupa jeruk, lemon, limau memiliki asupan asam folat yang baik buat badan. Satu buah jeruk besar semisal, bisa berisi 55 mcg folat ataupun 14 persen dari saran koran.

7. Sayuran berdaun hijau 
Sayuran berdaun hijau serupa bayam serta kangkung pula berisi asam folat tinggi. Satu bagian bayam ataupun sekeliling 30 g berisi 58, 2 mcg folat, sekeliling 15 persen saran koran.

8. Telur 
Telur adalah makanan yang banyak asam folat. Satu biji telur berisi 23, 5 mcg folat ataupun sekeliling enam persen saran koran. Mengkonsumsi sebagian bagian telur dalam diet tiap minggunya bisa menambah asupan asam folat.

Masukkan makanan banyak asam folat ini dalam menu koran biar asupan asam folat terkabul.